फलों और सब्जियों का हमारे आहार में विशेष स्थान है, लेकिन इनका उत्पादन अक्सर हानिकारक कीटनाशकों (पेस्टीसाइड्स) के उपयोग से किया जाता है। ये रसायन हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं और लंबे समय तक इनके सेवन से कैंसर, हार्मोन असंतुलन, तंत्रिका तंत्र से जुड़ी समस्याएँ और प्रजनन क्षमता में कमी जैसी गंभीर बीमारियाँ हो सकती हैं। इसलिए, हमें यह जानने की जरूरत है कि हम अपने आहार से इन जहरीले तत्वों को कैसे हटा सकते हैं। इस लेख में हम ऐसे 8 आसान और प्राकृतिक उपायों के बारे में जानेंगे, जो फलों और सब्जियों से कीटनाशकों को हटाने में सहायक हो सकते हैं।
1. फलों और सब्जियों को अच्छे से धोना
फलों और सब्जियों को बहते पानी में अच्छी तरह धोने से उनके ऊपर मौजूद पेस्टीसाइड्स को काफी हद तक हटाया जा सकता है। इसके लिए निम्नलिखित तरीके अपनाए जा सकते हैं:
- साधारण पानी से धोना: 30-40 सेकंड तक धोने से लगभग 75-80% कीटनाशकों को हटाया जा सकता है।
- गुनगुने पानी का उपयोग: हल्के गर्म पानी से धोने पर सफाई अधिक प्रभावी होती है।
- ब्रश का उपयोग: खीरा, लौकी, गाजर जैसी कठोर त्वचा वाली सब्जियों को ब्रश से रगड़कर धोने से अधिक पेस्टीसाइड्स हटाए जा सकते हैं।
2. सिरके या नमक के पानी में भिगोना
- सिरका और नमक के पानी का उपयोग करने से फलों और सब्जियों से कीटनाशकों को प्रभावी रूप से हटाया जा सकता है।
- सिरका का घोल: 1 भाग सिरका और 3 भाग पानी मिलाकर उसमें फलों और सब्जियों को 15-20 मिनट तक भिगोकर धो लें।
- नमक का घोल: 1 लीटर पानी में 2 चम्मच नमक मिलाकर 10-15 मिनट के लिए भिगोकर फिर साफ पानी से धो लें।
3. बेकिंग सोडा का उपयोग
- बेकिंग सोडा पेस्टीसाइड्स हटाने के लिए एक प्रभावी घरेलू उपाय है।
- बेकिंग सोडा घोल: 1 लीटर पानी में 1 चम्मच बेकिंग सोडा मिलाकर उसमें फलों और सब्जियों को 15-20 मिनट तक रखें और फिर ताजे पानी से धो लें।
4. नींबू और हल्दी का प्रयोग
- नींबू और हल्दी में प्राकृतिक एंटीसेप्टिक गुण होते हैं, जो कीटनाशकों को हटाने में सहायक होते हैं।
- नींबू-हल्दी घोल: 1 लीटर पानी में 1 चम्मच हल्दी और कुछ बूंदें नींबू का रस डालकर उसमें 10-15 मिनट तक फल और सब्जियाँ रखें। फिर साफ पानी से धो लें।
5. जैविक (ऑर्गेनिक) उत्पादों का चयन करें
- यदि संभव हो, तो जैविक (ऑर्गेनिक) उत्पादों का उपयोग करें क्योंकि ये सिंथेटिक कीटनाशकों के बिना उगाए जाते हैं।
- जैविक उत्पाद खरीदते समय FSSAI ऑर्गेनिक सर्टिफिकेट या Jaivik Bharat का चिन्ह देखें।
- स्थानीय किसानों से सीधे जैविक उत्पाद खरीदें।
- अपने घर की छत या बगीचे में जैविक सब्जियाँ उगाने की कोशिश करें।
6. फलों और सब्जियों को छीलकर खाना
- कई बार पेस्टीसाइड्स फल और सब्जियों की बाहरी सतह पर होते हैं, इसलिए कुछ चीजों को छीलकर खाना अधिक सुरक्षित हो सकता है।
- किन चीजों को छीलें? सेब, आलू, खीरा, गाजर, बैंगन जैसी चीजों को छीलकर खाने से पेस्टीसाइड्स की मात्रा कम की जा सकती है।
- हालांकि, छीलने से कुछ पोषक तत्व भी हट सकते हैं, इसलिए इसे संतुलित तरीके से अपनाएँ।
7. खाना पकाने से पहले सब्जियों को उबालना
- सब्जियों को उबालने से उनमें मौजूद कीटनाशकों का स्तर कम किया जा सकता है।
- कैसे करें? सब्जियों को 2-3 मिनट तक उबालें और फिर पानी को फेंक दें, क्योंकि उसमें कीटनाशक घुल सकते हैं।
- किन चीजों के लिए उपयोगी? गोभी, फूलगोभी और पालक जैसी पत्तेदार सब्जियों को उबालना अधिक प्रभावी होता है।
8. सही भंडारण तकनीक अपनाएँ
- फलों और सब्जियों को सही तरीके से स्टोर करने से कीटनाशकों के प्रभाव को कम किया जा सकता है।
- फ्रिज में रखने से कुछ कीटनाशक तत्व धीरे-धीरे नष्ट हो जाते हैं।
- स्टोर करने से पहले उन्हें धोकर सुखा लें ताकि फंगस या बैक्टीरिया न पनपें।
केले, आम और पपीते को अखबार में लपेटकर स्टोर करें, जिससे उनके ऊपर के हानिकारक तत्व कम हो सकते हैं।
